Im Sitzen zu schlafen, mit Licht, Lärm und einem Nachbarn, der sich bewegt, ist nicht leicht. Aber auf einem Langstreckenflug entscheiden ein paar Stunden Schlaf darüber, ob du völlig erledigt ankommst oder Lust hast, die Reise zu beginnen. Das funktioniert wirklich.

Wähl den richtigen Sitzplatz

  • Fenster: Du kannst dich an die Wand lehnen, und niemand weckt dich, um zur Toilette zu gehen. Der beste Platz zum Schlafen.
  • Weit weg von Toiletten und Bordküchen: Dort gibt es mehr Licht, Lärm und Bewegung.
  • Vermeide die letzte Reihe, deren Sitze sich oft nicht zurücklehnen lassen, und die Notausgangsreihen, wenn du die Lehne ganz nach hinten stellen willst.
  • Auf den vorderen Plätzen spürt man Turbulenzen meist weniger.

Tipp: Wähl beim Online-Check-in einen Fensterplatz auf der Seite des Flugzeugs, die weit weg von den Toiletten ist. Das ist die Änderung, die beim Schlafen am meisten bringt.

Stütz deinen Kopf

Das Problem beim Schlafen im Sitzen: Der Kopf kippt nach vorn oder zur Seite und du wachst auf. Ein Nackenkissen, das Kinn und Seiten gut stützt, verhindert das.

Dunkelheit und Ruhe

Auch wenn das Kabinenlicht gedimmt wird, leuchtet immer irgendwo ein Bildschirm. Eine Schlafmaske, die nicht auf die Augen drückt, sorgt für Dunkelheit.

Das ständige Brummen der Triebwerke ermüdet mehr, als man denkt. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung schalten es fast komplett aus; wenn du nicht so viel ausgeben willst, funktionieren auch Ohrstöpsel aus Schaumstoff.

Mach es dir bequem

  • Weite Kleidung im Zwiebellook: In der Kabine wird es oft kalt, wenn das Licht ausgeht.
  • Dicke Socken, und zieh die Schuhe aus (auf langen Flügen schwellen die Füße an).
  • Schnall den Gurt über der Decke an, damit die Crew ihn sieht und dich bei Turbulenzen nicht weckt.

Was du essen und trinken solltest

  • Verzichte auf Alkohol: Er hilft beim Einschlafen, aber der Schlaf ist schlechter und er entzieht dem Körper Wasser.
  • Kein Kaffee in den Stunden, bevor du schlafen willst.
  • Trink regelmäßig Wasser: Die Kabinenluft ist sehr trocken.
  • Ein leichtes Abendessen hilft mehr als ein üppiges Menü.

Wichtig: Steh alle paar Stunden auf und geh ein paar Schritte, auch wenn du bequem sitzt. Auf Langstreckenflügen helfen Bewegung und Wassertrinken, Durchblutungsproblemen vorzubeugen.

Passe deinen Schlaf an dein Reiseziel an

Um den Jetlag zu verringern, versuch zu schlafen, wenn an deinem Ziel Nacht ist. Stell die Uhr gleich beim Einsteigen auf die Ortszeit und richte deine Ruhephasen danach aus: Wenn du morgens ankommst, schlaf im Flugzeug; wenn du abends ankommst, bleib lieber wach und schlaf nach der Ankunft.

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