Dormire seduti, con la luce, il rumore e un vicino che si muove non è facile. Ma su un volo lungo, qualche ora di sonno fa la differenza tra arrivare distrutti o con la voglia di iniziare il viaggio. Ecco cosa funziona.

Scegli bene il posto

  • Finestrino: puoi appoggiarti alla parete e nessuno ti sveglierà per andare in bagno. È il posto migliore per dormire.
  • Lontano dai bagni e dalle cucine di bordo: lì ci sono più luce, rumore e movimento.
  • Evita l’ultima fila, che spesso non si reclina, e le file delle uscite di emergenza se vuoi reclinare del tutto.
  • I posti nella parte anteriore di solito risentono meno delle turbolenze.

Consiglio: quando fai il check-in online, scegli il finestrino sul lato dell’aereo lontano dai bagni. È il cambiamento che si nota di più per dormire.

Sostieni la testa

Il problema di dormire seduti è che la testa cade in avanti o di lato e ti svegli. Un cuscino cervicale che sostenga bene il mento e i lati lo evita.

Buio e silenzio

Anche quando spengono le luci in cabina, c’è sempre qualche schermo acceso. Una mascherina che non prema sugli occhi ti lascia al buio.

Il ronzio costante dei motori stanca più di quanto sembri. Le cuffie con cancellazione del rumore lo eliminano quasi del tutto; se non vuoi spendere tanto, anche dei tappi in schiuma funzionano.

Mettiti comodo

  • Vestiti larghi e a strati: in cabina di solito fa freddo quando spengono le luci.
  • Calzini spessi, e togliti le scarpe (sui voli lunghi i piedi si gonfiano).
  • Allaccia la cintura sopra la coperta, così l’equipaggio la vede e non ti sveglia durante le turbolenze.

Cosa mangiare e bere

  • Evita l’alcol: aiuta ad addormentarsi, ma il sonno è di qualità peggiore e disidrata.
  • Niente caffè nelle ore prima di quando vuoi dormire.
  • Bevi acqua regolarmente: l’aria in cabina è molto secca.
  • Una cena leggera aiuta più di un pasto abbondante.

Importante: alzati e cammina ogni poche ore, anche se stai comodo. Sui voli lunghi, muoversi e bere acqua aiuta a prevenire problemi di circolazione.

Adatta il sonno alla tua destinazione

Per ridurre il jet lag, cerca di dormire quando nella tua destinazione è notte. Metti l’orologio sull’ora locale appena sali a bordo e organizza il riposo in base a quell’ora: se arrivi di mattina, dormi in volo; se arrivi di sera, meglio restare sveglio e dormire all’arrivo.

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