Dormir sentado, con luz, ruido y un vecino que se mueve no es fácil. Pero en un vuelo largo, unas horas de sueño marcan la diferencia entre llegar destrozado o con ganas de empezar el viaje. Esto es lo que funciona.

Elige bien el asiento

  • Ventanilla: puedes apoyarte en la pared y nadie te despertará para ir al baño. Es el mejor sitio para dormir.
  • Lejos de los baños y las cocinas: ahí hay más luz, ruido y movimiento.
  • Evita la última fila, que a menudo no se reclina, y las filas de salida de emergencia si quieres reclinar del todo.
  • Los asientos de la parte delantera suelen notar menos las turbulencias.

Consejo: al hacer el check-in online, elige ventanilla en un lado del avión lejos de los baños. Es el cambio que más se nota para dormir.

Sujeta la cabeza

El problema de dormir sentado es que la cabeza cae hacia delante o hacia los lados y te despiertas. Una almohada cervical que sujete bien la barbilla y los laterales lo evita.

Oscuridad y silencio

Aunque apaguen las luces de cabina, siempre queda alguna pantalla encendida. Un antifaz que no presione los ojos te deja a oscuras.

El zumbido constante de los motores cansa más de lo que parece. Los auriculares con cancelación de ruido lo eliminan casi por completo; si no quieres gastar tanto, unos tapones de espuma también funcionan.

Ponte cómodo

  • Ropa holgada y por capas: en la cabina suele hacer frío cuando apagan las luces.
  • Calcetines gruesos y quítate los zapatos (los pies se hinchan en vuelos largos).
  • Abróchate el cinturón por encima de la manta, para que la tripulación lo vea y no te despierte durante las turbulencias.

Qué comer y beber

  • Evita el alcohol: ayuda a dormirte, pero el sueño es de peor calidad y deshidrata.
  • Nada de café en las horas antes de querer dormir.
  • Bebe agua con regularidad: el aire de la cabina es muy seco.
  • Una cena ligera ayuda más que un menú copioso.

Importante: levántate y camina cada pocas horas, aunque estés cómodo. En vuelos largos, moverse y beber agua ayuda a prevenir problemas de circulación.

Adapta el sueño a tu destino

Para reducir el jet lag, intenta dormir cuando sea de noche en tu destino. Pon el reloj en la hora local nada más embarcar y organiza el descanso según esa hora: si llegas por la mañana, duerme en el vuelo; si llegas por la noche, mejor mantenerte despierto y dormir al llegar.

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