Dormir assis, avec de la lumière, du bruit et un voisin qui bouge, ce n’est pas facile. Mais sur un long vol, quelques heures de sommeil font la différence entre arriver épuisé ou avec l’envie de commencer le voyage. Voici ce qui marche.

Bien choisir son siège

  • Hublot : vous pouvez vous appuyer contre la paroi et personne ne vous réveillera pour aller aux toilettes. C’est la meilleure place pour dormir.
  • Loin des toilettes et des offices : il y a plus de lumière, de bruit et de passage.
  • Évitez le dernier rang, qui souvent ne s’incline pas, et les rangées des issues de secours si vous voulez incliner complètement votre siège.
  • Les sièges à l’avant ressentent généralement moins les turbulences.

Conseil : lors de l’enregistrement en ligne, choisissez un hublot du côté de l’avion le plus éloigné des toilettes. C’est le changement qui fait le plus de différence pour dormir.

Maintenez votre tête

Le problème quand on dort assis, c’est que la tête tombe vers l’avant ou sur le côté et qu’on se réveille. Un coussin cervical qui maintient bien le menton et les côtés l’évite.

Obscurité et silence

Même quand on éteint les lumières de la cabine, il reste toujours un écran allumé. Un masque qui n’appuie pas sur les yeux vous plonge dans le noir.

Le ronronnement constant des moteurs fatigue plus qu’on ne le croit. Un casque à réduction de bruit le supprime presque entièrement ; si vous ne voulez pas dépenser autant, des bouchons en mousse fonctionnent aussi.

Installez-vous confortablement

  • Des vêtements amples et superposés : il fait souvent froid dans la cabine quand on éteint les lumières.
  • Des chaussettes épaisses, et enlevez vos chaussures (les pieds gonflent sur les longs vols).
  • Attachez votre ceinture par-dessus la couverture, pour que l’équipage la voie et ne vous réveille pas pendant les turbulences.

Quoi manger et boire

  • Évitez l’alcool : il aide à s’endormir, mais le sommeil est de moins bonne qualité et il déshydrate.
  • Pas de café dans les heures qui précèdent le moment où vous voulez dormir.
  • Buvez de l’eau régulièrement : l’air de la cabine est très sec.
  • Un dîner léger aide plus qu’un repas copieux.

Important : levez-vous et marchez toutes les quelques heures, même si vous êtes bien installé. Sur les longs vols, bouger et boire de l’eau aide à prévenir les problèmes de circulation.

Adaptez votre sommeil à la destination

Pour réduire le décalage horaire, essayez de dormir quand il fait nuit à destination. Réglez votre montre à l’heure locale dès l’embarquement et organisez votre repos en fonction : si vous arrivez le matin, dormez pendant le vol ; si vous arrivez le soir, mieux vaut rester éveillé et dormir une fois arrivé.

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